Login

Login via Facebook

Or you can log in via email

E-mail

Password

Login failed!

Forgotten password

 Close

Register new user

Please enter key contact details.
After registration activation by link, which will be sent to filled email, you will be able to enter gym details.

Please enter key contact details.
After registration activation by link, which will be sent to filled email, you will be able to enter trainer details.

User with this e-mail already exists.
Choose another e-mail.

Fill all required inputs.

Password must have at least 5 characters.

Filled passwords are not same.

 Add user

Thank you for sign up!
Check your mailbox, where we send activation details.

 Close

Free voucher

To get voucher you have to

 Close

Forgotten password

Type your e-mail address

 Send

Send. Please check your email box

 
Free voucher

I want voucher

For free

EXPRESKA Praha Řepy

Nevanova 1050/11, 16300, Praha 6
 
expreskarepyrecepce@gmail.com
702 021 001

Fitness description

Staňte se členkou EXPRESKY a získejte možnost cvičit, jak dlouho chcete a kolikrát chcete kdykoliv během otevírací doby jakéhokoliv klubu EXPRESKA.
EXPRESKA je příjemná forma kruhového tréninku pro ženy. Je to účinný 30minutový spalovací trénink kde dochází ke spalování a posilování najednou. Během 30 minut kompletně procvičíte všechny svalové skupiny na těle. Po celou dobu Vašeho cvičení je k dispozici trenérka. Zpevníte a vytvarujete Vaší postavu, dostanete se do kondice a vybudujete si pevné a dlouhodobé zdraví.

V klubech EXPRESKA se využívají hydraulické pístové stroje, které mají jedinečnou vlastnost – umožňují zároveň kardiovaskulární i silový trénink. To znamená, že jednou skupinou svalů provádíte tlak a opačnou svalovou skupinou tah. Taková intenzita cvičení vede ke snadnému zvýšení a udržení požadované tepové frekvence v tzv. aerobní zóně. Zapojováním opačných svalových skupin své svaly procvičujete symetricky a rovnoměrně. Díky cvičení proti hydraulickému odporu se pohybujete plynule. Je to podobné jako cvičení ve vodě a zcela bezpečné i pro slabší osoby. Nejsou zde žádné zásobníky závaží, se kterými se musíte potýkat, ani se o ničem nemusíte rozhodovat. V běžných posilovnách dochází až k 85% zranění během excentrické kontrakce. Při obousměrném cvičení nikdy ke snížení zátěže nedochází. Zátěž odtlačujete a přitahujete. Takové cvičení mohou bezpečně zvládnout mnohé babičky, může ale také zajistit intenzitu a odpor náročný pro zdatné sportovkyně.
Ideální kruhový trénink zahrnuje několik nezbytných prvků:

Zahřátí
Správný kruhový trénink obsahuje nějakou formu počátečního zahřátí. Může to být třeba jen několik minut běhání na místě. Prostě cokoliv, čím se vaše tepová frekvence zvýši, váš dech se zrychlí, a tělo zahřeje.
Aerobní cvičení
Cílem aerobního cvičení je udržovat vaši tepovou frekvenci na cílové, v tzv. aerobní zóně po dobu nejméně dvaceti minut. Prodlouženým aerobním cvičením vaše tělo využívá tukové zásoby, aby získalo energii. V aerobní zóně nebudujete svaly, ale pálíte tuky.
Silový trénink
Je nutný pro zachování svalů, pokud se snažíte snížit svoji hmotnost. Silové cvičení znamená, že své svaly procvičujete s větší intenzitou než obvykle. Cvičení proti odporu, který je příliš malý nebo příliš slabý, nevede k budování svalu. Svaly jsou přitom nutné pro to, abyste mohla snížit váhu a svoji hmotnost si trvale udržet. Navíc sval = se tvar a vytvarování těla je přesně to, co chcete.
Strečink
Po silovém a aerobním cvičení jsou vaše svaly pěkně prohřáté a připravené na protažení. Strečink vám pomáhá zachovat si ohebnější klouby a zvyšuje rozsah pohybu. Strečink také zvyšuje efektivnost silového cvičení, zlepšuje rovnováhu a zajišťuje zdravější záda.
Správný průběh kruhového tréninku tedy vypadá následovně: při vstupu do kruhu cvičte na každém stanovišti pomalu po dobu prvních tří až pěti minut. To samé udělejte na konci kruhu. To Vám dovolí prohřát vaše tělo a poté jej na konci cvičení opět zklidnit. Po zahřátí začněte na každém stroji cvičit intenzivněji. Intenzitu cvičení na obousměrném posilovacím stroji je snadné navýšit a poté udržovat v aerobní zóně. Při pohybu po kruhu se postupně dostanete na stroj posilující horní polovinu těla, přes aerobní stanici na stroj procvičující spodní část těla a tak dále. Silový i kardiovaskulární trénink probíhá zároveň.


Ženy si často stěžují, že nemají čas cvičit. Třicetiminutový kruhový trénink pro ženy přináší řešení. Jedná se o komplexní cvičební program, který zahrnuje prvky kardiovaskulárního i silového cvičení zároveň. Posiluje svaly, zpevňuje tělo, zrychluje metabolismus, spaluje tuky a pomáhá ztratit váhu. Během půl hodiny se v kruhu přesouváte z jednoho stanoviště na druhé a to po třiceti vteřinách. Můžete přijít kdykoliv a bez objednání. Vaše cvičení začíná ve chvíli, kdy přijdete. Nastoupíte na jakékoliv volné stanoviště a přesouváte se v kruhu stejným směrem jako ostatní.


Trend kruhového tréninku k nám přišel z USA. V klubu EXPRESKA probíhá trénink na 8 hydraulických strojích a 8 aerobních mezistanicích, které jsou logicky uspořádané do kruhu podle toho, zda se procvičuje spodní nebo horní partie těla. Během pouhých 30ti minut rovnoměrně procvičíte všechny svalové skupiny. Půlhodina je navíc čas, který si i velmi zaneprázdněná žena může dovolit třikrát týdně investovat do svého zdraví a krásy.
TĚŠÍME SE NA VÁS!!!

Where you find us

Your comments