Hubnutí

40 fitness faktů pro správné hubnutí…

40 fitness faktů pro správné hubnutí…

40 fitness faktů, které je vhodné si zažít. Jejich cílem je změnit způsob jakým přemýšlíte o fitness a cvičení. Možná některým nebudete rozumět, napište mi o nich do komentářů pod článkem a já se je pokusím vysvětlit nebo o nich třeba napsat celý článek.

1. Sacharidy, bílkoviny, tuky a alkohol mají 4, 4, 9, a 7 kalorií na gram.
2. Potřebujete spálit 7800 kalorií abyste se zbavili 1kg tuku.
3. Inzulín a růstový hormon mají převrácený / inverzní vztah.
4. Tělo průměrného člověka dokáže uložit 500 gramů glykogenu.
5. Pouze tuky a bílkoviny jsou základní makroživiny – sacharidy ne!
6. Svalový glykogen tvoří přibližně 3 díly vody na 1 díl glukózy.
7. Během 23 hodin spálíte víc kalorií než za 1 hodinu intenzivního cvičení
8. Abyste zhubli nemusíte provozovat kardio.
9. Ve spalovací zóně nespálíte více celkového tuku, jen je vyšší procento kalorií spáleno z tuků.
10. Nikdy nejste příliš staří na dřepy.
11. Hubnutí není fyzický problém, ale psychycký
12. Váhou nezměříte procento tělesného tuku, tímto jednoduhým metrem za pár korun ano.
13. Je možné hubnout a přitom jíst co se vám zamane, ale hubnout neznamená zbavovat se tělesného tuku.
14. Úbytek tuků není možné cílit na konkrétní tělesné partie.
15. Svaly neváží víc než tuk, jen mají větší hustotu vláken
16. 0g tuku na obalu potravin ještě neznamená, že neobsahují žádný tuk
17. Celozrnný chléb je také zpracovaná potravina
18. Jíst zdravě není dražší než se stravovat nezdravě
19. Tělesný tuk nelze spočítat jen z vaší výšky a hmotnosti. Musí se fyzicky změřit.
20. Glukózu můžete získat z bílkovin a glycerínu – ne jenom ze sacharidů.
21. Nápis “celozrnný” na obalu ještě neznamená, že je potravina zdravá.
22. Nepokoušejte se hubnout na úkor svého zdraví
23. Vegetariánství neznamená nejíst maso, znamená to držet se rostlinné stravy
24. S celoroční pernamentkou do fitka si nekupujete pravidelné návštěvy
25. Vařením jídla snížíte obsah některých živin, ale stejně tak některé zpřístupníte
26. Mezi vaším fyzickým stavem a lidmi se kterými se stýkáte existuje souvstažnost
27. Je mnohem těžší nabrat 5 kg svalové hmoty, než se zbavit 5kg tuku
28. Jíst v noci z vás neudělá tlusťocha, přejídání se ano!
29. Když je někdo hubený ještě to neznamená že má nízké procento tělesného tuku.
30. Pokud máte doma “špatné” jídlo, pravděpodobně ho budete i jíst
31. Pro získání síly nepotřebujete členství v posilovně
32. Existují 3 typy kosterního svalsta. Typ 1, typ 2 a typ 2B.
33. 80% lidí začínajících s cvičebním programem předčasně končí.
34. Dehydratací svalů přijdete o 10% síly
35. Termický efekt u potravin je nejvyšší u bílkovin
36. Kyselina mléčná není příčinou opožděného nástupu svalové bolesti
37. Čím více svalohé hmoty máte, tím více kalorií spálíte v klidovém stavu
38. Pro vyrýsované břišní svaly není nutné provozovat cviky na břicho
39. Můžete hubnout a přitom nabírat svalovou hmotu, stejně jako můžete nabírat na váze a přitom se zbavovat tuků
40. Důslednost a trpělivost jsou klíčem k úspěšnému hubnutí

Source: fitplan