Trénink

Trénink nohou

Trénink nohou

Dnešek, tedy úterý je ve znamení ranního tréninku nohou.

Pokud pro vás trénink nohou znamená předkopávání, zakopávání, leg-press a sem tam nějaké dřepy, zkuste moji dnešní kombinaci těžkých opakování s dynamickými cviky s vlastní vahou. 

Na začátku tréninku nedávám ani rotoped, ani pás, dokonce ani jiný trenažer. Začátek tréninku u mě patří kolečku cviků pro maximalizaci mobility (rozsahu) kloubů a základní streč, hlavně hamstringů a flexorů. Na konci pár dřepů u zdi, poskoků, výpadů a jde se na věc. Krátce a efektivně. Pro inspiraci je možné si stáhnout na netu e-book železné koule s příklady cviků na mobilitu před tréninkem. 

Trénink:

(cviky vždy v supersérii, v supersérii bez pauzy, mezi nimi cca 30sec pauza) 

ATG Dřepy (ass to grass) – 5 sérií po 3 opakování

Dynamické skoky do výšky – 5 sérií po 5 opakování

Deadlift – 10 sérií po 10 opakování (každou supersérii přidávám váhu)

Dynamické skoky do dálky – 10 sérií po 3 opakování

Výpady vpřed s osou – 5 sérií po 10 opakování na každou nohu

Zvedání nohou ve visu – 5 sérií po 10 opakování 

Nakonec jako bonus 5 kol sprintů na páse, 30sec chůze / 30sec sprint.

Rychlý streč hamstringů a jde se do sprchy (samozřejmě ledové) a vyrážím do práce.

Celé odjeto včetně strečů za cca 50min. 

Povzneste se nad to, že budete jediní ve fitku, kdo skáče do výšky a dálky a prostě to zkuste, Ondra.

#PLAYHARD @OndrejPartyngl