Nabrat svalovou hmotu

Jak si zvětšit svaly přirozeně

Jak si zvětšit svaly přirozeně

Tento článek je o přibírání a nabrání svalové hmoty přirozeně. Ovšem tento článek je určen pouze opravdu hubeným lidem, kteří sotva mají nějaký ten svalík na těle. Je to pro začátečníky či bez-svalové tyčinky, které si chtějí nějak vytvarovat tělo.

1) Cvičte méně než hodinu. Zaměřte se na intenzitu cvičení než na počtu cviků. Čas opravdu omezte na max. hodinu, více ne. Nespočet studií prokázalo, že cvičit více jak hodinu může pěkně rozhodit hormony.

2) Nechť se jídlo stane vaším zvykem. Ano, pořádně se nadlábněte. Skutečně je nutné se cpát od rána do večera. Místo 3 jídel za den si dejte 5 – 6 jídel v intervalech 2 -3 hodiny. Toto platí pro ty, kteří mají velice rychlý metabolismus. Je důležité si dávat jídlo s vysokým počtem kalorií. Jídlo si dávejte pravidelně každý den a určitě se nesmí vynechávat.

3) Zapomeňte na doplňky stravy. Nazývá se doplňkem, protože  je skutečně JEN doplňkem. Navíc, zvyšuje vodu v těle, ne svaly. Jakmile  doplňky přestanete užívat, váha se vám zase ztratí. Jediné doplňky, které jsou doporučené jsou proteinové shakey a občas po cvičení si dejte Gatorade.

4) Uklidněte se. Hubeňouři mají dispozice k tomu stále něco dělat, neustále se hýbat. Naučte se relaxovat, lenošit. Zkuste veškerou energii vybít v tělocvičně, doma či venku již pak jen odpočívejte.

5) Měňte počet cviků každých 3 -4 týdnů. Tělo si po určité době zvykne na cviky, počet opakování i zaváží. Zhruba každý měsíc si změňte cviky, váhy a počet opakování. Tělo musí podlehnout novému stresu a novému tréninku a svaly se pak rychleji zvětší.

http://www.bodybuilding.com/fun/9-ways-to-gain-muscle.htm – Gain Muscle Naturally